私たちの判断や感情、人との関係の築き方は、思っている以上に脳や腸の働きの影響を受けています。 その状態を整えることで、仕事への向き合い方だけでなく、家族や身近な人との関係、日々の行動や意欲のあり方にも変化が生まれていきます。 筆者は、心療内科医・医学博士として、ストレスによる不調や食事と心身の関係について、診療や著書、メディアを通じて発信してきた姫野友美先生。 本連載では、脳と腸のしくみを手がかりに、人生全体のコンディションを整える視点をお届けします。
（文：D-OMNi編集部）
目次
今回もコーチング理論を活用した、上司から部下への対応策をまとめます。 コーチングでは、人との関わり方によって次のように４つにタイプ分けされます。
タイプ別に対応しても、機嫌が悪かったり疲れていたりすれば、スムーズに会話が進まずトラブルが起きることもあります。 「同じ内容なのに、今日は反応が悪いな」となるのは、前回のお話のように腸内環境のバランスが乱れて、脳内ホルモンの働きがエラーを起こしているからです。 そんなときは、一緒に食事をして腸内環境を近づける＝第4回でご紹介した「りくりゅうペア」的アプローチを試してみましょう。 同じ食事をして、同じような腸内細菌を増やせば、似たような考え方に寄せることができます。 題して「同じの釜の飯でワン・チーム作戦」です。 おすすめ食材は牛肉で、含まれる栄養素が脳内ホルモンの働きをサポートします。 【アミノ酸】→ 脳内ホルモンのメイン材料となって、頭の回転がクリアに。 【鉄】→ 赤血球の酸素供給量を増やし、パフォーマンスの持久力や集中力を高める。 【亜鉛】→ 脳内ホルモン（セロトニンやGABA）の合成に欠かせないミネラルで、腸内細菌そうのバランスを保つ。 ちなみに亜鉛はメンタルケアの面でも重要な働きがあります。 心身にストレスがかかると自律神経とメンタルの働きを守るために大量に消費されるため、体は深刻な亜鉛不足に陥ります。 そうなると怒りっぽい、マイナス思考、不安になる、眠れないなど、メンタルに影響が出やすくなります。 避けたくてもストレスの原因は次から次へとわいてくるため、栄養素のシールドでうまくかわすことが大切です。 職場の仲間と美味しいお肉を焼きながらコミュニケーションが進めば、栄養満点で雰囲気も和むことでしょう。
この記事の執筆者
姫野 友美（ひめの ともみ）
ひめのともみクリニック院長
医療法人社団 友徳発心会 ひめのともみクリニック 院長、元日本薬科大学薬学科 教授、心療内科医、医学博士。 東京医科歯科大学（現東京科学大学）医学部卒業後、九州大学医学部心療内科勤務を経て現クリニック開設。 テレビ東京「主治医が見つかる診療所」などラジオ、新聞、雑誌でもストレスによる病気・症候群などのコメンテーターとして活躍。 男女のすれ違いを腸で解決する驚きの最新医学『急に不機嫌になる女 無関心になる男』（青春出版社） 『認知症になりたくなければラーメンをやめなさい』（講談社）、『ごはんを変えると人生が変わる』（大和書房）など著書多数。 最新刊は『最新版 心療内科に行く前に食事を変えなさい』（青春出版社）2026年11月27日発売予定。
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